Aerobic là loại hình luyện tập phù hợp với hầu hết lứa tuổi, giúp đốt cháy mỡ dư thừa và tạo cơ săn chắc. Dưới đây Fit Center chia sẻ ngay đến bạn 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon dễ áp dụng tại nhà hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.

Aerobic là gì?
Aerobic dịch sang tiếng Anh có nghĩa là thể dục nhịp điệu, đây là các bài tập thể chất giúp gia tăng nhịp tim khi phối hợp với những động tác co thắt để rèn luyện sức khoẻ. Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp cho tim, gan, phổi cùng hệ tuần hoàn và đường bài tiết của bạn khoẻ.

Aerobic giảm cân đốt mỡ là môn thể thao việc cơ thể sản sinh thêm năng lượng nhờ quá trình đốt cháy carbohydrate, axit amin và lipid với sự góp mặt của oxy. Quá trình chuyển hoá sẽ tập trung cho việc đốt cháy carbohydrate, protein và lipid nhằm sinh ra năng lượng.

Aerobic thiên về các động tác đòi hỏi sự linh hoạt cao. Người tập sẽ thực hiện các động tác rất nhanh và yêu cầu sự phối hợp giữa các động tác trong một bài tập.
Lợi ích của việc tập luyện Aerobic
Nhiều quốc gia trên thế giới khuyến khích người dân tập luyện loại hình này nhằm tăng cường thể lực, nâng cao khả năng tuần hoàn máu và tăng cường tính dẻo dai trên cơ thể. Có thể bạn chưa biết rõ về tác dụng đem đến từ các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này.
Aerobic giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả
Tăng cường trí nhớ
Duy trì thể lực
Tăng sức đề kháng tự nhiên
Sức khỏe tim mạch và lượng đường trong máu được cải thiện
Giảm đau nhức mãn tính
Đẩy lùi nguy cơ nhiễm bệnh
Hỗ trợ giấc ngủ
Giải tỏa stress và căng thẳng
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Thực hiện 30 phút giảm mỡ toàn thân mỗi ngày qua 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và đặc biệt phù hợp cả cho người mới tập ngay bên dưới đây.

Bài tập Aerobic 1: Vặn mình
‏Động tác này giúp làm nóng toàn thân và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. Bài tập đòi hỏi sự phối hợp chân tay và đi liền với gập bụng nhanh giúp đốt mỡ thừa, lấy lại vóc dáng.

Hướng dẫn thực hiện: ‏ ‏

Đứng thẳng với 2 tay vươn cao trên đầu, 2 chân rộng bằng vai. ‏
‏Xoay người sang phải góc khoảng 45 độ, nhấc cao vai phải lên, hạ thấp 2 tay và gập đầu gối.
Tiếp tục thực hiện những động tác tương tự với cánh tay trái.
Bạn thực hiện động tác Aerobic vặn người trong khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ theo nhịp điệu. ‏Nghỉ ngơi 1-2 phút và đổi qua bài tập mới.

Bài tập Aerobic 2: Lắc hông
Đây là bài tập tác động trực tiếp vào phần hông và bụng dưới. Bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút với những bước cơ bản.

Hướng dẫn thực hiện: ‏ ‏

‏ Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt vào hông.
‏ ‏Thực hiện động tác lắc mông và nâng tay lên cao.
Khi lắc hông qua bên nào tay còn lại sẽ giơ cao lên bên đó, sau đó chuyển bên còn lại và đổi tay.

Bài tập Aerobic 3: Nâng cao đùi
Chắc hẳn đây là bài tập Aerobic tại nhà giảm béo bụng đã vô cùng quen thuộc và ai ai cũng biết. Bài tập này mang lại hiệu quả cực tốt không chỉ tập trung vào phần eo mà cả ở cánh tay và bụng đùi. Các bước thực hiện bài Aerobic giảm mỡ bụng nâng cao đùi này khá đơn giản.

Hướng dẫn thực hiện:

Đầu tiên bạn cần khởi động bằng việc chuyển động tròn các khớp cổ chân hoặc cổ tay trong vòng khoảng 5-10 phút và chuẩn bị cho khi tập luyện.
Giữ tư thế đứng thẳng lưng, đặt hai chân dang rộng hơn vai.
Thực hiện bài tập nhảy nâng cao từng đùi lên với vị trí đùi phải ngang với hông và hai tay cũng duỗi theo nhịp điệu.Bạn thực hiện bài nhảy Aerobic trên trong khoảng thời gian 10 phút (không bao gồm thời gian nghỉ).

Xem chi tiết: https://fitcenter.vn/bai-tap-aerobic-giam-mo-bung/

Thông tin phòng tập Fit Center:
CN 1: 72 Nguyễn Hữu Cầu, Phường Tân Định, Quận 1, TP.HCM (Nhà hát Moderne cũ)
CN 2: 370 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3, TP.HCM
CN 3: 475c Cách Mạng Tháng 8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM
CN 4: 475g CMT8, Phường 13, Quận 10, TP.HCM
CN 5: 184 Hoà Bình, Phường Hiệp Tân, Quận Tân Phú, TP.HCM
CN 6: 207 – 209 Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận, TP.HCM
CN 7: 291 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
Điện thoại: 0965 711 805
Email: fitcentervietnam@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/fitcentervietnam/
Website: Fitcenter.vn

5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Eo Thon Đơn Giản Và Hiệu Quả Tại Nhà